Vodič za zdravu hidraciju

Svi mi znamo da je ispijanje velike količine tekućine ključno za dobro zdravlje, ali kada osoba ima stomu, to postaje još i važnije. Vaše se potrebe za hidracijom povećavaju i postaju složenije nego li kod osobe koja nema stomu jer Vi gubite dodatnu tekućinu kroz svoj izlaz stome.

Koliko ste Vi hidrirani?

Najbolji pokazatelj statusa Vaše hidriranosti je boja Vašeg urina. 
Kako se uspoređuje boja Vašeg urina s tabelom?

• Urin svijetle boje slame – to znači da vjerojatno pijete dovoljno. 
• Urin tamnije boje, trebate piti više tekućine. 
• Urin potpuno proziran, moguće je da zapravo pijete previše i tako ispirete elektrolite iz svog tijela. 

Ako se osjećate jako dehidrirano ili ako vam je urin vrlo tamne boje, odmah potražite savjet liječnika.

Budite dorasli izazovu. Pijte više za dobro zdravlje!

KAKO?

Koliko biste trebali piti?

Ne postoje čvrsta i sigurna pravila o tome koliko biste trebali piti. Svatko će imati različite potrebe iz dana u dan. NHS smjernice za normalnu zdravu osobu preporučuju oko 6-8 čaša tekućine (1,5 do 2 litre) dnevno, ali neki će ljudi trebati više, dok će drugi trebati manje. Koristite boju Vašeg urina kao najbolji pokazatelj. 

Imajte raznolik izbor pića koje uživate. Sve se broji - čaj, kava, sok, iscijeđeni sok, voda, mlijeko i pića s elektrolitima. 

ŠTO?

Što biste trebali piti?

Suprotno uvriježenom mišljenju, obična voda nije dobra za hidrataciju. Kako bi se tekućina dobro apsorbirala u tijelu, piće treba imati malu količinu glukoze i nešto natrija. Ovaj je koncept poznat kao osmolarnost. Sportska pića se često preporučuju kad imate stomu, ali ona imaju visok udjel šećera i mogu biti nezdrava.
Umjesto toga, odaberite piti razrijeđeni ocijeđeni sok ili voćni sok s prstohvatom soli ili popijte piće s elektrolitima koje se može kupiti bez recepta u drogeriji ili supermarketu. 

ZAŠTO?

Koji su simptomi?

Mnogi ljudi – i oni sa stomom i oni bez nje – su kronično dehidrirani svaki dan. Simptomi kao što su glavobolja i umor mogu se pripisati drugim zdravstvenim stanjima, ali često su uzrokovani dehidracijom. 

• Glavobolja
• Žedna i suha usta
• Tamna boja urina
• Umor i slabost
• Loša koncentracija

Najbolji savjeti za zdravu hidraciju 

• PIJTE malo i često
• HIDRIRAJTE se kad se bavite aktivnostima
• NA POSLU (Klima uređaj je zavaravajuće dehidrirajuć. Ponesite piće na sastanke i držite bocu na svojem stolu.)
• UVIJEK PONESITE piće kad idete van
• NE ČEKAJTE da ožednite
• PIJTE dok se krećete
• VAŠE TIJELO zna najbolje (Svatko je drugačiji. Slušajte svoje tijelo i uskladite se s vlastitim potrebama za hidracijom.)
• Tijekom LJETA odaberite otopinu elektrolita kada je vruće i uložite svjestan napor piti više. 
• POGODITE ravnotežu (Nemojte biti pretjerano revni s pijenjem. Moguće je popiti i previše vode što može povećati izlučivanje i pogoršati dehidraciju.)

Kako Vaše tijelo gubi tekućinu?

Tijekom tipičnog dana, prosječna osoba izgubi oko 2,5 litara putem znojenja, urina, disanja i defekacijom. Klima uređaji, vježba, visoke temperature i centralno grijanje također povećavaju gubitak tekućine.

Osim toga, normalni gubici tekućine iz Vaše stome su oko 800-1000 ml dnevno. 

Zbog toga Vi trebate piti više i odabirati pića s elektrolitima kako bi se pomoglo apsorpciji. Razgovarajte sa svojom stoma sestrom za više savjeta, posebno ako redovito imate gubitke koji premašuju 1000 ml dnevno. To Vas stavlja u još veći rizik dehidracije.

Ako redovite imate izuzetno visok ili vodenast izlaz, trebali biste razgovarati sa svojom stoma sestrom ili liječnikom opće prakse o tretmanu i medicinskim opcijama.

Minimiziranje gubitaka izlaza iz stome jednako je važno kao i to da pijete dovoljno. 

Za sve dodatne informacije molimo nazovite besplatni telefon 0800 8000 ili pošaljite upit e-mailom: [email protected]

Vaš,

Stoma medical